Mide günlüğü
“Bana ne dokunuyor?” sorusunun cevabı ezber listelerde değil, kendi haftanda. Bu çizelgeyi yazdır, 7 gün boyunca her öğünü yerken doldur; tetikleyici haritan ve öğün düzenindeki hatalar kendini gösterir.
Nasıl doldurulur?
01
Her öğünü yerken yaz, akşam hatırlayarak değil
Saat, ne yediğin ve ne içtiğin; porsiyonu 'küçük / orta / büyük' diye yaz. Markaları değil, pişirme yöntemini not et: haşlama, fırın, kızartma.
02
Nasıl yediğini de yaz
Kaç dakikada bitti, ayakta mıydın, ekran başında mıydın, konuşarak mı yedin? Mide çoğu zaman 'ne'den çok 'nasıl'a tepki verir.
03
Şikayeti 0–3 arası puanla ve türünü yaz
0 yok, 1 hafif, 2 belirgin, 3 günü etkiliyor. Türü: yanma, ekşime, şişkinlik, geğirme, bulantı, ağrı. Şikayet yemekten kaç saat sonra başladıysa onu da ekle.
04
Günün sonunda bağlamı ekle
Uyku saati, stres (0–3), ilaç ve takviye, regl günü. Aynı yemeğin bir gün dokunup ertesi gün dokunmamasının cevabı çoğu zaman bu satırdadır.
05
7 gün sonra kalıbı ara
3 puanlı öğünlerin ortak noktası ne? Saat mi, hız mı, porsiyon mu, besin mi? Günlüğü ön görüşme formuna eklediğinde planı tahminle değil, verinle kurarız.
7 günlük çizelge
midediyetisyeni.com/mide-gunlugu · Skala: 0 yok · 1 hafif · 2 belirgin · 3 günü etkiliyor
| Öğün | Saat | Ne yedim, ne içtim? | Nasıl yedim? (süre · porsiyon · nerede) | Şikayet (0–3) ve türü | Not |
|---|---|---|---|---|---|
| Kahvaltı | |||||
| Ara öğün | |||||
| Öğle | |||||
| Ara öğün | |||||
| Akşam | |||||
| Gece / uyku | |||||
| Günün özeti | Uyku: ______ saat · Stres (0–3): ___ · İlaç / takviye: ____________ · Regl günü: ___ · En iyi öğün: ________ · En kötü öğün: ________ | ||||
| Öğün | Saat | Ne yedim, ne içtim? | Nasıl yedim? (süre · porsiyon · nerede) | Şikayet (0–3) ve türü | Not |
|---|---|---|---|---|---|
| Kahvaltı | |||||
| Ara öğün | |||||
| Öğle | |||||
| Ara öğün | |||||
| Akşam | |||||
| Gece / uyku | |||||
| Günün özeti | Uyku: ______ saat · Stres (0–3): ___ · İlaç / takviye: ____________ · Regl günü: ___ · En iyi öğün: ________ · En kötü öğün: ________ | ||||
| Öğün | Saat | Ne yedim, ne içtim? | Nasıl yedim? (süre · porsiyon · nerede) | Şikayet (0–3) ve türü | Not |
|---|---|---|---|---|---|
| Kahvaltı | |||||
| Ara öğün | |||||
| Öğle | |||||
| Ara öğün | |||||
| Akşam | |||||
| Gece / uyku | |||||
| Günün özeti | Uyku: ______ saat · Stres (0–3): ___ · İlaç / takviye: ____________ · Regl günü: ___ · En iyi öğün: ________ · En kötü öğün: ________ | ||||
| Öğün | Saat | Ne yedim, ne içtim? | Nasıl yedim? (süre · porsiyon · nerede) | Şikayet (0–3) ve türü | Not |
|---|---|---|---|---|---|
| Kahvaltı | |||||
| Ara öğün | |||||
| Öğle | |||||
| Ara öğün | |||||
| Akşam | |||||
| Gece / uyku | |||||
| Günün özeti | Uyku: ______ saat · Stres (0–3): ___ · İlaç / takviye: ____________ · Regl günü: ___ · En iyi öğün: ________ · En kötü öğün: ________ | ||||
| Öğün | Saat | Ne yedim, ne içtim? | Nasıl yedim? (süre · porsiyon · nerede) | Şikayet (0–3) ve türü | Not |
|---|---|---|---|---|---|
| Kahvaltı | |||||
| Ara öğün | |||||
| Öğle | |||||
| Ara öğün | |||||
| Akşam | |||||
| Gece / uyku | |||||
| Günün özeti | Uyku: ______ saat · Stres (0–3): ___ · İlaç / takviye: ____________ · Regl günü: ___ · En iyi öğün: ________ · En kötü öğün: ________ | ||||
| Öğün | Saat | Ne yedim, ne içtim? | Nasıl yedim? (süre · porsiyon · nerede) | Şikayet (0–3) ve türü | Not |
|---|---|---|---|---|---|
| Kahvaltı | |||||
| Ara öğün | |||||
| Öğle | |||||
| Ara öğün | |||||
| Akşam | |||||
| Gece / uyku | |||||
| Günün özeti | Uyku: ______ saat · Stres (0–3): ___ · İlaç / takviye: ____________ · Regl günü: ___ · En iyi öğün: ________ · En kötü öğün: ________ | ||||
| Öğün | Saat | Ne yedim, ne içtim? | Nasıl yedim? (süre · porsiyon · nerede) | Şikayet (0–3) ve türü | Not |
|---|---|---|---|---|---|
| Kahvaltı | |||||
| Ara öğün | |||||
| Öğle | |||||
| Ara öğün | |||||
| Akşam | |||||
| Gece / uyku | |||||
| Günün özeti | Uyku: ______ saat · Stres (0–3): ___ · İlaç / takviye: ____________ · Regl günü: ___ · En iyi öğün: ________ · En kötü öğün: ________ | ||||
Bir hafta sonra ne yapmalı?
Kalıbı oku
2–3 puanlı öğünlerin ortak noktasına bak: saat mi, hız mı, porsiyon mu, besin mi? Çoğu kişide ilk üçü, besinin kendisinden daha belirleyici çıkar. Nedenini bu yazıda anlattım.
Belirtiyi eşleştir
En sık yazdığın şikayet türünü belirti rehberinde bul; olası nedenleri, ilk adımları ve doktora gitmeyi gerektiren işaretleri gör.
Günlüğü formla gönder
Ön görüşme formunun “ek notlar” kısmına haftanın özetini yaz. Planı tahminle değil, senin verinle kurarız.
Önemli: Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı veya tedavinin yerine geçmez. Şikayetleriniz için önce bir hekime başvurun; beslenme planı tıbbi tedaviyi tamamlar.
Ön görüşme formu 3 dakika sürer.
Şikayetlerini, varsa doktor tanını ve günlük düzenini anlat; sana özel dönüş yapılır ve sürece uygunluğun birlikte değerlendirilir. Ücretsizdir.
Paylaştığın sağlık bilgileri yalnızca açık rızanla, yalnızca danışmanlık için işlenir.