Mide yanması krizi anında ne yapmalı? 4 anlık adım ve sonrası

Mide yanması aniden gelir; göğüs kafesinde ve boğazda yanma, ekşime ve ağrıyla kendini belli eder. O anda yapacağınız doğru hamleler krizin şiddetini büyük ölçüde azaltabilir. Ama asıl soru şu: bu kriz neden tekrar ediyor?

O anda: 4 adım

1. Dik oturun ya da ayağa kalkıp yürüyün

Yatmak asidi yukarı taşır; dik durmak mide basıncını azaltır ve yerçekimini lehinize çevirir. Kanepeye uzanmak en sık yapılan hatadır.

2. Bir yudum ılık su için

Ne soğuk ne sıcak: ılık su asidi seyreltir, yemek borusunu yıkar ve tahrişi azaltır. Küçük yudumlar; bir bardağı tek seferde içmek mideyi daha çok doldurur.

3. Yanmayı artıran içeceklerden uzak durun

Gazlı içecek, kahve, nane çayı, limonlu su ve alkol o an "rahatlatır" gibi görünse de kapağı gevşetir ya da asidi artırır. Süt ve karbonat da kalıcı çözüm değildir.

4. Gevşek kıyafet giyin

Kemer, dar pantolon ve sıkı bel karın basıncını artırır. Kemeri gevşetmek ve derin, yavaş birkaç nefes almak hem basıncı hem de kriz anındaki kaygıyı azaltır.

Kriz geçtikten sonra: neden tekrar etti?

Mide yanması geçici bir his değildir; reflü, gastrit, hatta uzun vadede Barrett özofagusu gibi rahatsızlıkların sinyali olabilir. Krizler tekrar ediyorsa cevap tabakta değil ritimdedir:

• Ne zaman yediniz? Yatmadan 3 saatten az süre önce alınan öğün en sık tetikleyicidir.
• Ne kadar yediniz? Büyük porsiyon kapağa yukarıdan baskı yapar.
• Nasıl yediniz? Hızlı yemek hava yutturur, mideyi daha fazla asitle çalıştırır.
• Ne içtiniz? Kahve, alkol ve gazlı içecek krizlerin sessiz ortağıdır.
• Nasıl bir gündü? Stres asidi artırır, korumayı azaltır.

Bir hafta boyunca kriz anlarını ve öncesindeki iki saati not etmek, hangi alışkanlığın sizi tetiklediğini çoğu zaman tek başına ortaya çıkarır.

Yanmayı önleyen düzen

1. Küçük, düzenli öğünler; uzun açlık yok.
2. Akşam yemeği erken ve hafif; geceye büyük porsiyon yok.
3. Kızartma ve kavurma yerine haşlama, buharda pişirme, fırın.
4. Kahveyi tok karnına ve ölçülü; akşam hiç.
5. Yemekten sonra kısa yürüyüş; uzanmak yok.
6. Yatak başını yükseltmek; sol tarafa yatmak.
7. Sigara ve alkolü bırakmak.

Ne zaman doktora?

Haftada ikiden fazla tekrarlayan yanma, yutma güçlüğü, kilo kaybı, kanlı ya da siyah dışkı, kusma ve ilaçla geçmeyen şikayetlerde gastroenteroloji uzmanına başvurun. Kendi kendinize antiasit ve mide koruyucu kullanımı belirtiyi maskeleyip tanıyı geciktirebilir.

Çantada antiasitle gezmek sizin normaliniz olmamalı. Krizlerin nedenini bulmak için ön görüşme formunu doldurun; mideyi susturmak yerine neden konuştuğunu birlikte anlayalım.