İçeriğe atla
midediyetisyeni – ana sayfa
Ücretsiz · anında sonuç

Günlük su ihtiyacı hesaplayıcı

Kilonuza ve gününüze göre sıvı hedefinizi litre ve bardak olarak görün; reflüde suyu nasıl içmeniz gerektiğini öğrenin.

Girdiğiniz değerler tarayıcınızda kalır; sunucuya gönderilmez, kaydedilmez.

Kilonuzu girince günlük sıvı hedefiniz burada görünür.

30–35 ml/kg kuralına dayalı tahmin. Böbrek, kalp hastalığı ya da sıvı kısıtlaması olanlar hekimlerinin verdiği miktara uyar.

Su ihtiyacı nasıl hesaplanır?

En yaygın pratik yöntem kilo başına 30–35 ml sıvıdır. 60 kg için 1,8–2,1 litre, 80 kg için 2,4–2,8 litre. Bu toplam sıvıdır; çorba, ayran, bitki çayı ve meyvenin suyu da sayılır. Araç, 30 dakikayı aşan egzersiz ve sıcak hava için ekleme yapar.

Kimler bu hesaba uymamalı?

  • Böbrek ya da kalp yetmezliği, karaciğer hastalığı ve sıvı kısıtlaması olanlar hekimlerinin verdiği miktara uyar.
  • Gebelik ve emzirmede ihtiyaç artar; hekim ve diyetisyenle belirlenir.
  • İshal, kusma ve ateşte kayıp artar; tuz-şeker dengesi de önemlidir.

Reflü ve şişkinlikte suyu nasıl içmeli?

Mide hastalığında miktar kadar zamanlama belirleyicidir:

  • Yemekle değil, aralarda. Yemek sırasında bardak bardak su mide hacmini ve basıncı artırır; yanma ve geğirmeyi tetikler. Öğünde birkaç yudum yeter.
  • Yudumlayarak. Hızlı içmek hava yutturur; şişkinliği büyütür.
  • Ilık ya da oda sıcaklığında. Buz gibi su hassas midede spazm yapabilir.
  • Gazlı içecek yerine su. Gaz, mide içi basıncı doğrudan artırır.
  • Yatmadan önce bardak bardak değil. Gece reflüsü olanlar son büyük sıvı alımını yatmadan 1–2 saat önce bitirir.

Yeterli içtiğimi nasıl anlarım?

En basit gösterge idrar rengidir: açık saman sarısı yeterli, koyu sarı az demektir. Sürekli ağız kuruluğu, baş ağrısı ve kabızlık da az sıvının işaretleri olabilir; kabızlıkta lifle birlikte sıvıyı artırmak gerekir.

Kaynaklar

  1. EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)
  2. NHS — Water, drinks and hydration

Sık sorulanlar

Günde kaç litre su içmeliyim?
Pratik kural kilo başına 30–35 ml'dir: 70 kg için yaklaşık 2,1–2,5 litre. Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi yetişkin kadınlar için günde 2,0, erkekler için 2,5 litre toplam sıvı önerir; bunun bir kısmı yemeklerden gelir. Egzersiz ve sıcak hava ihtiyacı artırır.
Çay ve kahve su yerine geçer mi?
Ölçülü miktarda evet; kafein idrar söktürücü etkisine rağmen net sıvı dengesini bozmaz. Ancak reflü ve gastritte kahve ve koyu çay asidi ve yanmayı artırabilir; sıvının çoğunu su, bitki çayı ve çorbadan almak daha doğrudur.
Yemekle su içmek reflüyü artırır mı?
Yemek sırasında bardak bardak su içmek mide hacmini ve basıncı artırır; reflüsü olanlarda yanma ve geğirmeyi tetikleyebilir. Suyu öğün aralarında yudumlayarak için; yemekte birkaç yudum yeterlidir.
Soğuk mu ılık su mu?
Hassas midede çok soğuk su spazm ve rahatsızlık yapabilir; oda sıcaklığı ya da ılık su çoğu kişide daha iyi tolere edilir. Sabah ılık suyla başlamak bağırsak hareketini de destekler.

Önemli: Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı veya tedavinin yerine geçmez. Şikayetleriniz için önce bir hekime başvurun; beslenme planı tıbbi tedaviyi tamamlar.

Diğer araçlar

Ön görüşme formu 3 dakika sürer.

Şikayetlerini, varsa doktor tanını ve günlük düzenini anlat; sana özel dönüş yapılır ve sürece uygunluğun birlikte değerlendirilir. Ücretsizdir.

Formu doldurInstagram'tan yaz

Paylaştığın sağlık bilgileri yalnızca açık rızanla, yalnızca danışmanlık için işlenir.

Ön GörüşmeInstagram