Günlük kalori ihtiyacı hesaplayıcı

Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?

Önce bazal metabolizma hızı (BMH) bulunur; bunun için en çok kullanılan ve en isabetli denklemlerden biri Mifflin-St Jeor’dur:

• Kadın: 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş − 161
• Erkek: 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş + 5

Sonra BMH, hareket düzeyinize göre bir katsayıyla çarpılır:

Kilo vermek için ne kadar açık?

Günlük ihtiyacın 300–500 kcal altı, çoğu kişi için haftada 0,25–0,5 kg kayıp demektir. Daha büyük açıklar başta hızlı sonuç verir gibi görünür ama kas, su ve besin depolarından kaybettirir; sonra iştah ve yorgunlukla geri alınır. Araç bu yüzden açığı bazal metabolizmanın altına indirmez.

Mide hastalığında kalori açığı

Gastrit ve reflüde sorun açığın kendisi değil, nasıl yapıldığıdır. Öğün atlamak ve uzun açlık mide asidini artırır; akşama kalan büyük öğün gece yanması yapar. Aynı 400 kcal açık, günü 3–4 saat aralıklı küçük öğünlere bölerek ve akşamı hafifleterek yapıldığında mide çoğu zaman rahat eder. Ayrıntılar: gastrit ve reflüde kilo verme ve öğün saati planlayıcı.

Sonucu nasıl kullanmalı?

• Rakamı bir başlangıç noktası olarak alın; iki hafta sonra tartı ve enerji düzeyinize göre 100–200 kcal düzeltin.
• Protein alımını koruyun: her öğünde tolere ettiğiniz bir protein kaynağı.
• İstemsiz kilo kaybı, tiroit hastalığı, gebelik ve emzirme döneminde bu aracı değil, hekiminizin ve diyetisyeninizin planını esas alın.