İçeriğe atla
midediyetisyeni – ana sayfa
Ücretsiz · anında sonuç

Öğün saati planlayıcı

Kalkış ve yatış saatinize göre mideyi yormayan bir öğün ritmi çıkarın: uzun açlık yok, geç akşam yok.

Girdiğiniz değerler tarayıcınızda kalır; sunucuya gönderilmez, kaydedilmez.

Önerilen ritim · öğün arası yaklaşık 3 saat

  1. 08:00KahvaltıKalktıktan sonraki 1 saat içinde
  2. 11:00Ara öğün
  3. 14:00ÖğleGünün en büyük öğünü buraya
  4. 17:00Ara öğün
  5. 20:00AkşamYatmadan en az 3 saat önce; günün en hafif öğünü

Kurallar: ilk öğün kalktıktan sonraki 1 saat içinde, son öğün yatmadan en az 3 saat önce, aralar 3–4 saat. Vardiyalı çalışıyorsanız saatleri kendi gününüze göre girin.

Mide için öğün ritminin üç kuralı

  1. İlk öğün kalktıktan sonraki 1 saat içinde. Gece boyunca boş kalan mide sabah daha fazla beklemesin; küçük bir kahvaltı yeter.
  2. Aralar 3–4 saat. Daha uzun açlık asidi biriktirir, daha sık yemek mideyi hiç dinlendirmez.
  3. Son öğün yatmadan en az 3 saat önce ve hafif. Günün en büyük öğünü öğlene, en hafifi akşama.

Neden saat, “ne yediğiniz” kadar önemli?

Danışanlarımın büyük kısmı doğru besinleri seçiyor ama yanlış saatte ve yanlış hızda yiyor: geciken kahvaltı, uzun açlık, 10 dakikada biten öğle ve yorulmuş mideye yüklenen ağır akşam. Mide bir anda değil, gün içinde yaptıklarınızın toplamıyla yorulur. Bu döngüyü “dikkat ediyorum ama geçmiyor” yazısında ayrıntılı anlattım.

Örnek: 07.00 kalkış, 23.00 yatış, 5 öğün

SaatÖğünNot
08.00KahvaltıYumurta, peynir, ekmek, pişmiş sebze
11.00Ara öğünYoğurt ya da muz
14.00ÖğleGünün en büyük öğünü; 20 dakika, oturarak
17.00Ara öğünBirkaç badem, ceviz ya da yulaf lapası
20.00AkşamÇorba, pişmiş sebze, az protein

Ritmi kurduktan sonra

  • Her öğünü en az 20 dakikaya yayın; çatalı bırakın, çiğneyin.
  • Yemekten sonra 10 dakika yürüyün; uzanmayın. Gece yanması sürüyorsa gece reflüsü kurallarına bakın.
  • Hangi saatin size dokunduğunu mide günlüğüyle bir hafta izleyin; plan tahminle değil, verinizle kurulur.
  • Ramazan ve oruç dönemlerinde ritim değişir; sahur–iftar planına bakın.

Kaynaklar

  1. NIDDK — Eating, Diet, & Nutrition for GER & GERD
  2. NHS — Heartburn and acid reflux

Sık sorulanlar

Gastritte kaç saatte bir yemek yenmeli?
Çoğu kişide 3–4 saat aralık en iyi tolere edilir. Daha uzun aralıklar boş midede asit birikimine, daha sık yemek ise midenin hiç dinlenmemesine yol açar. Öğün sayısı günün uzunluğuna göre 4–6 arasında değişir.
Reflüde son öğün yatmadan kaç saat önce olmalı?
En az 3 saat. Yatarken mide boş ve basınç düşük olmalı; geç yenen ağır akşam yemeği gece yanmasının en sık nedenidir. Yatmadan önce atıştırmak da aynı etkiyi yapar.
Kahvaltıyı atlamak mideye zarar verir mi?
Gece boyunca boş kalan mide sabah uzun süre daha boş kalınca asit birikir ve ilk öğün büyür. Kalktıktan sonraki 1 saat içinde küçük de olsa bir kahvaltı, günün ritmini kurar ve öğle yüklenmesini önler.
Vardiyalı çalışıyorum; planı nasıl kullanmalıyım?
Kalkış ve yatış saatlerinizi kendi gününüze göre girin; araç gece yarısını geçen yatış saatlerini de hesaplar. Önemli olan saat değil, ritim: uyandıktan sonra 1 saat, yatmadan önce 3 saat ve aralarda 3–4 saat.

Önemli: Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı veya tedavinin yerine geçmez. Şikayetleriniz için önce bir hekime başvurun; beslenme planı tıbbi tedaviyi tamamlar.

Diğer araçlar

Ön görüşme formu 3 dakika sürer.

Şikayetlerini, varsa doktor tanını ve günlük düzenini anlat; sana özel dönüş yapılır ve sürece uygunluğun birlikte değerlendirilir. Ücretsizdir.

Formu doldurInstagram'tan yaz

Paylaştığın sağlık bilgileri yalnızca açık rızanla, yalnızca danışmanlık için işlenir.

Ön GörüşmeInstagram