İçeriğe atla
midediyetisyeni – ana sayfa
Ücretsiz · anında sonuç

Vücut yağ oranı hesaplayıcı

Sadece mezurayla: bel, boyun ve kalça çevrenden vücut yağ oranını tahmin et; hangi aralıkta olduğunu gör.

Girdiğiniz değerler tarayıcınızda kalır; sunucuya gönderilmez, kaydedilmez.

Cinsiyet

Gırtlağın hemen altından.

En ince yerinden.

En geniş yerinden.

Ölçüleri girince tahmini vücut yağ oranınız burada görünür.

Yöntem

ABD Donanması’nın geliştirdiği çevre ölçüsü yöntemi, boy ile boyun, bel ve (kadınlarda) kalça çevresini logaritmik bir denklemde birleştirir. Tartıya ya da cihaza ihtiyaç duymadan, yalnızca mezurayla uygulanır; bu yüzden evde gidişatı izlemek için en pratik yöntemdir.

Aralıklar

DüzeyKadınErkek
Çok düşük (esansiyel yağ sınırı)%14’ün altı%6’nın altı
Sporcu düzeyi%14 – 20%6 – 13
Fit%21 – 24%14 – 17
Kabul edilebilir%25 – 31%18 – 24
Yüksek%32 ve üzeri%25 ve üzeri

Doğru ölçüm

  1. Sabah, aç karnına ve tuvaletten sonra ölçün; her seferinde aynı koşulları koruyun.
  2. Boynu gırtlağın hemen altından, mezura hafif öne eğik olacak şekilde ölçün.
  3. Beli erkeklerde göbek deliği hizasından, kadınlarda en ince yerden; nefes verdikten sonra.
  4. Kalçayı (kadın) en geniş yerden, ayaklar bitişik.
  5. Mezura deriye değsin ama sıkmasın; sonucu en yakın yarım santime yuvarlayın.

Yağ oranı ve mide

Karın çevresinde biriken yağ yalnızca metabolik risk değildir; karın içi basıncı artırarak reflüyü kolaylaştırır. Yağ oranını düşürmek isteyenlerde ise sert diyet ve uzun açlık mideyi yorar; hedef bazal metabolizmanın altına inmeyen, küçük ve düzenli öğünlerle ilerleyen bir açıktır. Kas kaybını önlemek için her öğünde tolere edilen bir protein ve haftada iki gün hafif direnç egzersizi gerekir.

Kaynaklar

  1. Hodgdon J.A., Beckett M.B. — Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height (1984)
  2. ACE — Percent body fat norms for men and women

Sık sorulanlar

Vücut yağ oranı kaç olmalı?
Kadınlarda %21–31, erkeklerde %14–24 çoğu yetişkin için sağlıklı kabul edilen banttır; sporcularda daha düşük, 60 yaş üzerinde biraz daha yüksek değerler normaldir. Kadınlarda %32, erkeklerde %25 ve üzeri sağlık riskinin arttığı düzeydir.
Mezurayla ölçüm ne kadar doğru?
ABD Donanması çevre ölçüsü yöntemi, doğru ölçüldüğünde DEXA gibi referans yöntemlerden ortalama 3–4 puan sapar. Tek seferlik değer için değil, aynı koşullarda tekrarlanan ölçümlerle gidişatı izlemek için idealdir.
BKİ normalken yağ oranı yüksek olabilir mi?
Evet. Kas kütlesi düşük, karın çevresi yağlanması yüksek kişilerde BKİ normal görünürken yağ oranı yüksek çıkar; buna 'normal kilolu obezite' denir ve metabolik risk taşır. Bu yüzden BKİ, bel-boy oranı ve yağ oranına birlikte bakmak gerekir.
Ölçüleri nereden almalıyım?
Boyun: gırtlağın hemen altından, mezura hafif öne eğik. Bel: erkeklerde göbek deliği hizası, kadınlarda en ince yer. Kalça (kadın): en geniş yer. Nefes verdikten sonra, mezurayı sıkmadan, sabah ve aç karnına ölçün.

Önemli: Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı veya tedavinin yerine geçmez. Şikayetleriniz için önce bir hekime başvurun; beslenme planı tıbbi tedaviyi tamamlar.

Diğer araçlar

Ön görüşme formu 3 dakika sürer.

Şikayetlerini, varsa doktor tanını ve günlük düzenini anlat; sana özel dönüş yapılır ve sürece uygunluğun birlikte değerlendirilir. Ücretsizdir.

Formu doldurInstagram'tan yaz

Paylaştığın sağlık bilgileri yalnızca açık rızanla, yalnızca danışmanlık için işlenir.

Ön GörüşmeInstagram